现在我们经常有这样的感觉，熬夜到了凌晨，然后躺在床上美美的睡上一觉，可是早上起来有时候会感觉脖子又僵又疼，有没有什么办法能快速缓解，让我们恢复元气呢?小编给大家支点招，出现落枕了3分钟拯救你脖子。
落枕了3分钟拯救你脖子
1.伸缩颈部
挺直身体，把脖子往上伸，伸到不能伸为止，然后再往下缩脖子，缩到不能再缩接着往上伸，伸缩颈部可以防止颈部的肌肉产生粘连，要想有效最好连续伸缩达到30次。
2.旋转颈部
先把脖子往左转动，眼睛尽量盯着左肩，坚持5秒左右后再向右做相同的动作，最好能够左右转动20次。
3. 轻揉颈部
先把手掌搓热，然后脖子尽量向上伸，然后用搓热的手掌在脖子上轻轻揉动，揉到脖子有发热的感觉就可以了。
4. 左右歪头
手臂放松，自然下垂，头先向左歪，尽量让左边耳朵能够贴近左肩 ，然后再向右歪头，尽量让右边耳朵能够贴近右肩，左右连续歪头20次。
5. 低头仰头
头先向下低，尽量让下巴贴近胸脯，保持动作5秒后，仰头，抬头看天花板或天空，保持动作5秒后再重复低头的动作，重复做够20次就会有明显的改善了。
怎么判断强直和落枕
可以从颈部疼痛的时间上判断是强直和落枕，一般疼痛持续时间超过三天没有缓解的是强直，否则就是落枕。落枕一般在早晨起床后突然出现，几天后可以自己缓解，而强直引发的颈部的疼痛很难主动缓解，要是感到颈部很难受超过三天，最好赶快去医院检查确定病因后进行对症治疗。强直和落枕的症状类似，都是颈部感到酸痛，且颈部活动受到限制，但落枕可能有个明确的难受方向，只有在落枕的方向比较疼痛，而强直典型症状是低头时疼痛加剧。
落枕后要平躺睡还是侧身睡
落枕后要平躺睡，落枕一般是晚上睡觉时因为头部姿势不对或者枕头不合适导致颈部受力不均匀，部分地方过度紧张后让颈部转动困难感到疼痛。侧身睡在落枕颈部难受的时候更容易造成颈部受力不平衡，甚至有可能加剧落枕的症状，在经过按摩或者热敷后选择高度始终的枕头有助于缓解落枕症状，减少落枕时的痛苦。
